Danes veliko ljudi trpi za nespečnostjo ali težavami s spanjem, kar je pogosto povezano z mišično napetostjo in stresom. Učinkovita večerna rutina je eden najboljših načinov za pripravo telesa in uma na miren počitek.
Topla kopel je klasična, a zelo učinkovita tehnika sprostitve. Toplota razširi krvne žile, izboljša prekrvavitev in sprosti zakrčene mišice. Dodajanje eteričnih olj, kot je sivka, še dodatno umiri živčni sistem.
Branje knjige, poslušanje umirjene glasbe ali izvajanje nežnih razteznih vaj lahko signalizirajo telesu, da je čas za počitek. Pomembno je tudi izklopiti zaslone vsaj 30 minut pred spanjem, saj modra svetloba zavira naravno proizvodnjo melatonina – hormona, ki uravnava spanec.
Redna rutina, kot je pitje čaja iz kamilice ali izvajanje čuječega dihanja, pomaga utrditi povezavo med večerom in sprostitvijo. Ko se telo navadi na določen ritem, se lažje sprosti in pripravi na spanec.
Kakovostna večerna rutina ne le izboljša spanec, temveč tudi zmanjšuje mišično napetost, ki se kopiči čez dan. Vzpostavitev pomirjujoče navade pred spanjem je ena najboljših naložb v dolgoročno zdravje.