Čuječnost pomeni polno zavedanje trenutnega trenutka brez obsojanja. V stresnem vsakdanu se pogosto ujamejo naše misli v skrbi, kar vodi v telesno napetost, še posebej v ramenskem obroču, vratu in hrbtu. Tehnike čuječnosti omogočajo prekinitev tega kroga.
Preprosta vaja čuječega dihanja vključuje opazovanje vdihov in izdihov, brez spreminjanja ritma. Ko um usmerimo na dihanje, se zmanjšata aktivnost simpatičnega živčnega sistema in napetost v mišicah.
Skeniranje telesa je druga priljubljena tehnika, kjer se pozornost premika po različnih delih telesa. Z opazovanjem občutkov, napetosti ali toplote, postanemo bolj povezani s svojim telesom in lažje prepoznamo ter sprostimo zakrčene dele.
Redna praksa čuječnosti, tudi le nekaj minut na dan, prinaša dolgoročne koristi. Študije kažejo, da zmanjšuje anksioznost, depresivne simptome ter telesno bolečino. Kar je najpomembneje – povečuje zavestno povezavo med telesom in umom.
Z vključitvijo čuječnosti v vsakodnevno rutino lahko zmanjšamo mišično napetost brez uporabe zdravil ter izboljšamo naše splošno psihofizično počutje.